Creatina é um suplemento de proteína, rico em aminoácidos que é utilizado como fonte de energia em exercícios de alta intensidade e curta duração, como uma corrida de 100 metros rasos por exemplo. Para praticantes de musculação ela não funciona dessa forma.
Funciona como suplemento para auxiliar no aumento de massa muscular. Devido o seu efeito de retenção hídrica nas células, mulheres não gostam de utilizar por se sentirem inchadas, porém é necessário esse efeito para que o suplemento aja de fato na hipertrofia.
Pode ser utilizado por 30 dias corridos numa dosagem específica, calculada de acordo com o peso do paciente ou como saturação, sendo uma dose alta (20 a 30g) durante 5 a 7 dias, fracionada em 4x ao dia, associada com maltodextrina para acelerar a absorção e nos demais dias uma dose pequena, de 3 a 5g (geralmente), até completar os 30 dias de suplementação; essa é a fase de manutenção.
Portanto, para praticantes de musculação, a creatina funciona na hipertrofia, não para dar energia no treino.
Para que não haja danos ao organismo, é necessária a ingestão de água 2x acima da ingestão diária desse indivíduo.
FONTE/DICAS/IMAGEM: Aline Varela @nutrivarela
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